czas 100

[...] Ale miałbym parę uwag: TRENING: 1) pojęcie "15 minut brzuszków" jest wysoce nieprecyzyjne ;> Ja na masie w 15 minut zrobię 4 serie po 20 a w takim samym czasie na rzeźbie 4 serie po 100; proponuję bardziej konkretny plan dla mięśni brzucha, zwłaszcza, że są one Twoim priorytetem - opisz jakie konkretnie ćwiczenia wykonujesz w [...]

[...] do tłuszczu. Myślę też, że rozsądnie byłoby jednak zjeść coś między treningiem a pójściem spać, więc trening na 15 minut przed snem też raczej odpada. O reszcie później, czas do szkoły ;> Dobra, w szkole jestem, ale widzę, że tu cisza, więc dopisuję resztę ;> Jeszcze mam jedną uwagę do treningu: - z Twoich opisów wynika, że wykonujesz w [...]

[...] 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s ok ok ok ok 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 cc Po uwagach Eve, wyszlo mi troche inne cwiczenie. Latwo nie bylo. Caly czas mialam w glowie wszystkie wskazowki. Skupialam sie mocno na sciaganiu lopatek. cc cc 2*5kg 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok ok ok 3a. Chodzenie z gumą [...]

[...] kąta, ale do pozycji poziomej jeszcze długa droga 2a. RDL na jednej nodze 4x 15, 0s Najgorzej mi idzie pierwsza faza, trochę się chwieję, ale przynajmniej pamiętam cały czas o plecach i brzuchu. 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20, 30s 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 60s, 0s lubię, choć muszę trochę pokombinować z [...]

[...] dodajemy utrudnienie. ruch odwodzenia ramion do boku znasz - robiłaś na pewno nie jeden raz z hantlami. To teraz będąc na tej piłce powolutku unosisz ramiona do boku i opuszczasz - ten element ma Cię trochę wytrącać z równowagi dając dodatkowy bodziec 3b. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce Znów w ostatniej serii [...]

[...] bo wtedy będzie potrzeba pełnego ognia czyli tych 6 dni. Jeśli teraz będzie robił 6 dni, to co zrobi za pół roku, żeby dalej redukować? Wydłuży tydzień? Czy co? Kiedy będzie czas na regenerację? Ja myślałem tak jak Pan i wiem, że popełniłem błąd. Stąd moje stanowisko, którego nie zmienię. Kolejny przykład Xzaar - sam przyznał, że cykl treningowy [...]

[...] nie bardzo się z tym zgadzam-na podstawie tego co piszesz. -średni zakres powtórzeń jest najczęściej stosowany przez kulturystów-czyli 10-12-16 ruchów-daje to też odpowiedni czas napiecia mięśni. Jak wyglądają kulturyści-każdy widzi. W takim zakresie przeważnie się trenuje. Niektórzy preferuje jeszcze wyższe zakresy-np Karol Małecki,Radek [...]

[...] ;-). Zakiełkował mi w głowie pomysł, a może by tak poświęcić garaż i zafundować sobie własną siłownię :-> Problem z przeludnieniem by się rozwiązał, problem z brakiem czasu na trening wg planu też. Żona miała dzisiaj wychodne z koleżankami to miałem czas zrobić przegląd cenowy i powinienem dać rade. Teraz musze zrobić podchody co żona na [...]

nie wszyscy, czytałem niedawno dziennik jednego zawodnika startującego w uk i leci cały czas na tłuszczach, węgle 100-150g, twierdzi że nabicie dają mu tłuszcze a węglami nie jest w stanie się naładować, tak więc może są wyjątki u których organizm preferuje tłuszcze :-)

[...] - miało być po 6 ale już piąte były wolniejsze Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc ławka 45': 16*20,14*30,12*40,10*50,7*50,5*50 Łączona (zaczynał mi się kończyć czas): Rozpiętki na linkowej: 12*30,12*40,11*50 Wyciskanie na barki na linkowej chwyt neutralny: 12*30,10*40,6*50 Podciąganie na drążku szerokim: 10*2

[...] z kompletowaniem złomu. WL: 6*60,6*80,4*100,5*112.5,1*115,1*120,1*122.5 w serii ze 120 chyba udało mi się postawić lepszy most niż zwykle poszło jak piórko Łączona bo czas naglił: Podciąganie na drążku (5 szeroko,5 wąsko) 10x3 PNP:12,8x20,8x30,6x30 Odwrotne rozpiętki 3x10x12 Na zmianę bez przerw: Prostowanie nóg na maszynie 4 serie [...]

@Kabo, to przez zlą pozycję ma tendencje do wędrówek, ale z tym trzeba jeszcze trochę poczekać, bo noga cały czas nie pozwala na przesunięcie nóg w stronę głowy. Szybki wpis z szybkiego treningu, bo idziemy zaraz na pogańską imprezę do sąsiadów. Jarają się tym haloween, sąsiad chałupę wystroił jak na święta %-) WL: 6*60,6*80,4*100,5*3*117,5 WLW: [...]

Dawaj film! :-D Nie będzie z tego nic, jeszcze podczas kompletowania gratów, zakomunikowała, że nie zgadza się na żadne wystawiania jej ćwiczeń " na tych twoich forach" %-) Trening zaliczony a właściwie dwa :-D WL: 6*20,6*60,6*80,3*100,3*110,3*110,3*110,3*110,3*110 WLW: 10*60,8*70,8*80,6*90,7*90 Łączona: Bicek o kolano: 3x15x16 Prostowanie ramion [...]

[...] nie mam ale kratę też cienko widać.Nie mówię, że super widoczna od góry do dołu krata spędza mi sen z powiek, ale boczki są irytujące, no i żyła na bicku musi być cały czas a nie tylko na treningu. Jedno jest pewne, jakby jakimś cudem tłuszcz się topił jak na patelni a zacznę wyglądać jak zawodnik Unii Oświęcim to zakończę redukcję. Grunt [...]

Fan - a ja wbrew chórom... Widzę niestabilność na początku próby 160. W innych ciężarach widzę moc i sztywność. Przy zdjęciu 160 lekko słaniasz się na nogach. Ciężar zacny i gratulacje, ale to na razie tak na słowo honoru chyba. Jak uważasz? Zgadzam się i się nie zgadzam :-D Nie ma pewności w ruchach też teraz widzę różnicę, za duża sraka przed [...]

[...] jednak odpuściłem bo prostowniki jeszcze ciutkę napięte po wczorajszym wiosłowaniu. W ramach sprawdzania mobilności barków, jeden reps ze sztangą w górze - jeszcze nie czas. 3xR SQ: 8x20,60,80,100, 3x6x112.5 Fronty: 8x60,6x80,6x90 Kilka mobilizacji bioder i barków, rolowanie, rozciąganie. Cieszę się na następny tydzień i poranne treningi, [...]

[...] taki jak na klatkę. Ewentualnie w sprawach kosmetycznych w kulturystyce można wykonywać inne ćwiczenia na poprawę którejś z głów w innych sportach te ćwiczenia to strata czasu i gdy ktoś zaczyna treningi na siłowni też traci czas na inne ćwiczenia, bo najpierw musi wypracować ogólna masę mięśni, czyli ćwiczenia izolowane na tricka to strata [...]

[...] ciągi dzisiaj ( a po treningu nieplanowane kilka uderzeń na kółku, bo się uruchomiłem ;-) ) Nie był dzień na MC, 200kg dzwoniło za każdym razem, ale pozycja trzymana cały czas. Mam inny problem, pas zrobił się za duży :-{ Strach kupować, bo smalcu jeszcze sporo siedzi i nie wiadomo na jakim rozmiarze się skończy. MC klasyk: [...]

Nie chcę u Xzaara pisać, no nie czas i nie miejsce, więc tutaj może ktoś mnie uświadomi. Właśnie zrobił wysiłek pod 12cie godzin, czy dobrze rozumiem,że jego cel z tytułu dziennika, to nap*****lanie przez 24h ????? To jest wogóle możliwe???? Fan - to jest gość, który mnie zachwycił. :-) Tak. Takie rzeczy są możliwe. Biegi na 100 mil, przez Dolinę [...]

[...] ? Mało treningów od zakończenia testu, ale połączenie nocki+ treningi kończyło się tym, że moja doba trwała 30 godz (byłam tak wykończona że aż nie mogłam spać ). Cały czas czekam aż siłownia na uczelni będzie czynna i zacznę zabawę z ergo @@-) TRENING (biorę od Anchy ilość powtórzeń mnie przekonała, trochę mam dość treningów po 20 i [...]